Antwort Was bringt ein Beep-Test? Weitere Antworten – Welches Level ist gut beim Beep-Test
| Alter | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Unter 30 Jahre | Minimum Level 10 | Minimum Level 9 |
| 30 bis 40 Jahre | Minimum Level 9 | Minimum Level 8 |
| Über 40 Jahre | Minimum Level 8 | Minimum Level 7 |
Ausdauer-Pendellauf („Shuttle-Run-Test“)
Mittels des Ausdauer-Pendellaufs kann das maximale Sauerstoffaufnahmevermögen bestimmt werden. Der Test beinhaltet das Hin- und Herlaufen einer über 20 Meter langen Teilstrecke (Abbildung 7).Die Aufgabe besteht darin, zwischen zwei Linien, die 20m voneinander entfernt sind, hin und her zu laufen. Die Laufgeschwindigkeit wird durch Intervalle zwischen zwei Tonsignalen vorgegeben. Die Schülerinnen und Schüler müssen vor oder zeitgleich mit dem nächsten Piepton die 20m-Strecke („Shuttle“) absolviert haben.
Welche App für Shuttle Run : Pacer ist eine mobile App für Android, die Trainern, Sportwissenschaftlern oder Sportlern selbst hilft, einen “Intermittent Recovery Shuttle Run Test” (IRSRT) durchzuführen.
Wie lange dauert der Shuttle Run
Der 6-Minuten-Lauf erweist sich somit im Vergleich zum 20 m Shuttle Run als valideres Testverfahren zur Ermittlung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit bei 9- bis 11-jährigen Kindern.
Wie lange dauert der Beep-Test : Bei diesem Test geht es darum, möglichst lange ein vorgegebenes und sich steigerndes Tempo durchzuhalten. Du startest beim ersten Piepton in lockerem Tempo (8 km/h) an der Startlinie und musst beim nächsten Ton an der anderen Linie angekommen sein. Für die zwanzig Meter hast du also 9 Sekunden Zeit.
Beim 20m Shuttle Run beträgt die erreichte Testdauer durchschnittlich 410 Sekunden (±91,8), die Jungen (434±60,7) halten 47 Sekunden länger durch als die Mädchen (387±111,1). Die geschlechtsspezi schen Unterschiede aller Testergebnisse sind nicht signi kant.
410 Sekunden
Beim 20m Shuttle Run beträgt die erreichte Testdauer durchschnittlich 410 Sekunden (±91,8), die Jungen (434±60,7) halten 47 Sekunden länger durch als die Mädchen (387±111,1). Die geschlechtsspezi schen Unterschiede aller Testergebnisse sind nicht signi kant.
Was sagt der Shuttle Run aus
Der Shuttle-Run-Test ist ein Multi-Stage-Fitness-Test. Eine normierte Anzahl an gelaufenen Strecken (shuttles) ergibt jeweils eine nächsthöhere Stufe (stage). Die Anzahl der gelaufenen Minuten (also Stufen) wird mit einer Genauigkeit von halben Minuten, jeweils abgerundet, gemessen.410 Sekunden
Beim 20m Shuttle Run beträgt die erreichte Testdauer durchschnittlich 410 Sekunden (±91,8), die Jungen (434±60,7) halten 47 Sekunden länger durch als die Mädchen (387±111,1). Die geschlechtsspezi schen Unterschiede aller Testergebnisse sind nicht signi kant.Mögliche Testverfahren sind:
- Laktatleistungsdiagnostik.
- Yo-Yo Intermittent Recovery Test.
- Conconi-Test.
- Cooper-Test.
Jene 15 km/h werden beim Shuttle Run Test in der 14. Stufe erreicht. In dieser Geschwindigkeit sind 13 Bahnen zu absolvieren, für die jeweils 4,8 Sekunden Zeit bleiben. Die insgesamt zurückgelegte Strecke in dieser Geschwindigkeit beträgt folglich 2620 Meter.
Wie viel muss man beim Cooper-Test laufen : Auf einer Rundbahn von mindestens 300 Me- tern, welche idealerweise alle 50 Meter eine Zwischenmarkierungen aufweist, läuft die Testperson während 12 Minuten möglichst viele Runden. Nach 12 Minuten geht die Testperson zur nächsten 50-Meter- Markierung und die zurückgelegte Distanz wird ermittelt.
Wie viel sollte man in 12 Minuten laufen : Leistungstabelle für Männer
| Alter | sehr gut | genügend |
|---|---|---|
| 30 – 39 | > 2650 m | 1850 – 2240 m |
| 40 – 49 | > 2500 m | 1700 – 2090 m |
| 50 – 59 | > 2350 m | 1550 – 1940 m |
| 60 – 64 | > 2100 m | 1300 – 1690 m |
Wie viel Ausdauer ist normal
Die WHO empfiehlt Erwachsenen zwischen 18 und 64 Jahren ein Minimum von 150 bis 300 Minuten Aktivität pro Woche in moderater Intensität oder mindestens 75 bis 150 Minuten Training pro Woche mit hoher Intensität. 150 Minuten sind 2,5 Stunden. Verteilt über die Woche wären das etwas mehr als 20 Minuten Aktivität pro Tag.
Beispiel: Möchte ein junger Mann im Sportabitur die volle Punktzahl (= Note sehr gut) erlaufen, so muss er in den 12 Minuten über 3.000 Meter schaffen, was einem km-Durchschnitt von knapp unter 4:00 min/km entspricht. Bei jungen Frauen liegt das Tempo ungefähr bei 4:30 min/km für eine sehr gute Note.Es handelt sich um einen Lauf mit einer Dauer von 12 Minuten, bei dem die in dieser Zeit maximal zurückgelegte Stre- cke ermittelt wird. Auf einer Rundbahn von mindestens 300 Me- tern, welche idealerweise alle 50 Meter eine Zwischenmarkierungen aufweist, läuft die Testperson während 12 Minuten möglichst viele Runden.
Sind 20 Minuten Joggen genug : Das Gute daran: Selbst 10, 15 oder 20 Minuten tägliches Joggen führen zu einer verbesserten Schlafqualität, Konzentration, Fitness, Gesundheit und Gewichtsabnahme. Allerdings gibt es kaum Zweifel daran, dass die gesundheitlichen Vorteile des Ausdauertrainings ab einem "Zuviel" auch ins Gegenteil umschlagen können.