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Welche tägliche Aktivität kann Ihr Gleichgewicht verbessern?
7 Gleichgewichtsübungen für den Alltag

  1. Zehenspitzenstand. Zunächst auf beide Beine stellen.
  2. Einbeiniger Stand mit Pendel. Fest auf dem linken Bein stehen, die Arme zur Seite ausstrecken.
  3. Mit dem Fuß zeichnen. Auf einem Bein stehen.
  4. Die Waage.
  5. Vierfüßlerstand.
  6. Ausfallschritt.
  7. Auf einem Handtuch balancieren.
  8. Bewegungsspiele.

Sportarten, die das gleichgewicht trainieren

– Yoga und Pilates: diese beiden Sportarten gehören zu den bekanntesten und erfordern viel Stabilität. Dabei werden die tiefliegenden Muskeln gekräftigt, auch das trägt zu einem guten Gleichgewichtsgefühl bei.Rollen, gleiten, wippen, balancieren, aber auch springen, hüpfen und schaukeln – alles fördert den Gleichgewichtssinn der Kleinen und stärkt gleichzeitig den Körper. Die Bewegungen sind dann auch Vorbereitungen für weitere Fähigkeiten, die später erlernt werden, wie zum Beispiel Schlittschuh oder Inline Skates fahren.

Welche Übungen gibt es bei Gleichgewichtsstörungen : Nachfolgend möchten wir Dir einige Übungen bei Gleichgewichtsstörungen vorstellen:

  • Propriozeptionstraining mit Wackelkissen.
  • Partnerübung Bandzug-Ausgleich.
  • Balance halten während des „Storchengangs“
  • Ausfallschritt mit Kissen.
  • Statischer Einbeinstand.
  • Einbeinstand mit gleichzeitiger Bewegung.
  • Propriozeption mit Gymnastikball.

Was sorgt für unser Gleichgewicht

Im Innenohr liegt auch das Gleichgewichtsorgan (Vestibularapparat). Es dient gemeinsam mit den Augen sowie der Oberflächen- und Tiefensensibilität der Erhaltung des Gleichgewichtes.

Was ist wichtig für Gleichgewicht : Gezieltes Training des Gleichgewichts mit rutschen, schaukeln, springen, klettern, BEWUSST langsam und schnell laufen, BEWUSST Beine heben und senken. Auch Hilfsmittel wie Kissen oder Sanddecken sind hierbei sehr hilfreich.

Tipps von unseren Apothekerinnen

  1. Ist Ihnen plötzlich schwindelig
  2. Fixieren Sie konzentriert einen bestimmten Punkt.
  3. Atmen Sie langsam tief ein und aus, um das Gehirn genügend mit Sauerstoff zu versorgen.
  4. Trinken Sie ein Glas Wasser.
  5. Kochen Sie sich einen Ingwertee.


Joggen, Radfahren, Wandern und Nordic Walking zählen zu den klassischen Sportarten für draußen, die sowohl für Geübte als auch für Anfänger geeignet sind. Aber auch unbekanntere Sportarten wie Tai-Chi, Qigong oder Boule lassen sich wunderbar draußen durchführen.

Wie gehen Gleichgewichtsstörungen wieder weg

Akute Störungen des Gleichgewichtsorgans werden üblicherweise mit Antivertiginosa (Medikamente gegen Übelkeit) und Kortison in Tablettenform oder als Infusion behandelt.Zusammenfassung

  • Einbeinstand: zwei- bis dreimal hintereinander für je 20 bis 30 Sekunden.
  • Standwaage: 10 – 20 Sekunden pro Seite.
  • Ausfallschritt mit Armstreckung: 7 – 10-mal pro Seite.
  • Liegende Acht: auf jeder Seite achtmal linksherum und achtmal rechtsherum.
  • Einbeinstand mit Ball: etwa 20 – 30 Sekunden pro Seite.

Bei richtiger Behandlung bessern sich die Symptome nach 2 bis 6 Wochen. Auch wenn sich die Funktion des Gleichgewichtsorgans nicht vollständig erholt, kann der Körper den Ausfall über die gesunde Seite ausgleichen (vestibuläre Kompensation), so dass sich die Betroffenen beschwerdefrei fühlen.

In der Regel heilen sich Gleichgewichtsstörungen bei mechanischen Traumata von allein. Prophylaktisch kommt Ingwer zum Einsatz. Bei Krankheiten kommen entwässernde Medikamente, Antiemetika, Antivertiginosa und Antibiotika zum Einsatz.

Wie erholt sich das Gleichgewichtsorgan : Der akute Gleichgewichtsausfall wird in der Regel mit Corticosteroiden (einer Art Cortison) in Tablettenform behandelt. Aus klinischen Studien wissen wir, dass sich mit dieser Therapie die Wahrscheinlichkeit einer Erholung des Gleichgewichtsorgans erhöht.

Welcher Sport für Koordination : Die Gleichgewichtsfähigkeit ist bei jeder Sportart gefragt und muss für neue Bewegungen immer wieder neu gelernt werden. Beispiele für Sportarten, bei denen eine gute Gleichgewichtsfähigkeit gefragt ist, sind Fahrradfahren, Slacklinen, Turnen oder auch Yoga.

Wie Gleichgewicht trainieren Kinder

Gleichgewichtsübungen für Kinder – balancieren im Alltag

  1. auf einem Bein stehen oder hüpfen.
  2. Purzelbäume schlagen.
  3. auf einer geraden Linie laufen.
  4. auf einem Medizinball sitzen und die Füße vom Boden heben.
  5. niedrige Mauern, Randsteine oder Baumstämme entlangbalancieren.
  6. Fahrrad, Inliner oder Einrad fahren.
  7. Schlittschuh laufen.


Inhalt

  • Differenzierungsfähigkeit.
  • Reaktionsfähigkeit.
  • Kopplungsfähigkeit.
  • Orientierungsfähigkeit.
  • Gleichgewichtsfähigkeit.
  • Umstellungsfähigkeit.
  • Rhythmisierungsfähigkeit.

Man unterscheidet in verschiedene grundlegende Komponenten der Koordinationsfähigkeit.

  • Reaktionsfähigkeit.
  • Orientierungsfähigkeit im Raum.
  • Kopplungsfähigkeit.
  • Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit.
  • Gleichgewichtsfähigkeit.
  • Rhythmisierungsfähigkeit.
  • Anpassungsfähigkeit.
  • Geschicklichkeit.

Was sind die 5 koordinativen Fähigkeiten : Im Allgemeinen werden die fünf koordinativen Fähigkeiten Gleichgewicht, Reaktion, Rhythmus, Differenzierung und Kopplung unterschieden.