Antwort Welche Vitamin Supplements machen Sinn? Weitere Antworten – Welche Supplemente sind wirklich sinnvoll

Welche Vitamin Supplements machen Sinn?
Im Allgemeinen ist eine ausgewogene Ernährung das A und O, um den Körper mit ausreichend Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, einen Mangel auszugleichen. Sinnvoll sind beispielsweise Magnesium, Vitamin B12, Selen, Zink und Vitamin D.Wir haben eine Liste mit zehn sinnvollen Nahrungsergänzungsmitteln zusammengestellt.

  1. Vitamin D. Hierzulande leiden viele Menschen in den Wintermonaten unter Vitamin-D-Mangel.
  2. Vitamin B12.
  3. Folsäure.
  4. Proteine.
  5. Aminosäuren.
  6. Kalzium.
  7. Magnesium.
  8. Zink.

Die wichtigsten Vitamine, die der Körper täglich benötigt, sind Vitamin C, Vitamin D und die verschiedenen B-Vitamine (z. B. B1, B2, B6, B12). Aber auch andere Vitamine wie A, E und K sollten regelmäßig zu sich genommen werden.

Sind Vitamin Supplements sinnvoll : Menschen, die sich gesund und ausgewogen ernähren, müssen in der Regel nicht mit Vitaminpräparaten supplementieren, da sie über Lebensmittel ausreichend Nährstoffe aufnehmen. Bei einigen Risikogruppen kann die Einnahme von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln jedoch sinnvoll sein.

Welches Supplement ist das Wichtigste

Die wichtigsten Supplements im Überblick: Tabelle

Supplement Wichtig für:
Kalzium Wichtiger Faktor bei der Blutgerinnung & Weiterleitung von Reizen im Nervensystem
Vitamin B12 Wichtig für DNA, Zellteilung, Blutbildung und sämtliche Nervenfunktionen
Zink Unterstützt Regeneration, Zellwachstum & Muskelaufbau
Stärkt Immunsystem

Was ist das wichtigste Supplement : Insgesamt sind Protein Whey, Kreatin, Omega 3, Zink und Magnesium die wichtigsten Supplements für Muskelaufbau und Fitness. Sie unterstützen den Körper bei der Erreichung seiner Ziele und können dazu beitragen, die Erholungszeit zu verkürzen und die Leistung zu verbessern.

Dann solltest du dich an folgende Supplements halten:

  • Vitamin D.
  • Omega-3 Fettsäuren.
  • Magnesium.
  • Zink.
  • Koffein / Grüntee-Extrakt.
  • Coenzym Q10.
  • Whey Protein.
  • Kreatin.


Die wichtigsten Supplements im Überblick: Tabelle

Supplement Wichtig für:
Zink Stärkt Immunsystem
Magnesium Fördert kognitive Leistung
Magnesium für den Muskelaufbau: versorgt Muskeln, Knochen und Zellen mit neuer Energie
BCAA Zuständig für diverse Stoffwechsel-Prozesse im Körper, wie z. B. für Erhalt & Aufbau der Muskeln

Welche Vitamine darf man nicht zu viel nehmen

Vitamin D: Eine übermäßig hohe Einnahme von Vitamin D kann in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und laut dem Robert-Koch-Institut sogar zum Tod führen. Auch eine schleichende Überdosierung ist möglich, da Vitamin D fettlöslich ist und sich im Körper anreichert.Diese Vitamine und Mineralstoffe solltest du nicht kombinieren.

  • Eisen und Calcium: Die Aufnahme von Eisen kann durch Calcium beeinträchtigt werden.
  • Eisen und Zink: Eisen- und Zinkpräparate sollten nicht zur gleichen Zeit eingenommen werden, da sie um die gleichen Aufnahmewege im Körper konkurrieren können.

Die 5 besten Supplements für Anfänger

  • Kreatin für mehr Kraft im Training.
  • Vitamin D – Das Supplement für Muskelaufbau und Muskelfunktion.
  • Omega 3 für Leistung und Fitness.
  • Proteinpulver – Zur Unterstützung beim Muskelaufbau und zum Muskelerhalt.
  • L-Citrullin und L-Arginin für Muskel-Pump, Durchblutung und Stoffwechsel.


Tatsächlich kann die Einnahme von Magnesium die Wirkung von Vitamin D verbessern, da Magnesium eine Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper spielt, indem es dem Körper hilft, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln. Ein Magnesiummangel wiederum kann die Funktion von Vitamin D beeinträchtigen.

Was passiert wenn man Vitamin D ohne Magnesium einnimmt : Das eingenommene Vitamin D kann ohne Magnesium nicht seine erwünschten Wirkungen entfalten, zumindest nicht alle. Denn auch ohne Magnesium kann es die Calcium- und Phosphorresorption aus dem Darm beschleunigen und somit die Calcium- und Phosphorspiegel erhöhen.

Was sollte man nicht zusammen mit Vitamin C einnehmen : Vitamin C und Retinol sollte man tatsächlich nicht in höheren Konzentrationen zusammen anwenden, da das schnell mal zu viel werden und zu Hautreizungen führen kann.

Warum ist Creatin erst ab 18

Die einzige Supplement-Kategorie, die tatsächlich nicht für Minderjährige ist, ist Kreatin. Auch wenn Kreatin neben der Kraft auch kognitive Fähigkeiten steigert und ganz normal in Fleisch enthalten ist, ist es aufgrund des Wachstums des Körpers nicht für Jugendliche unter 18 Jahre.

Muskelaufbau beschleunigen – sechs Tipps

  1. Tipp 1: Erholungspausen gönnen.
  2. Tipp 2: Ernährung anpassen.
  3. Kohlenhydrate.
  4. Vitamine.
  5. Tipp 3: Eiweiß zuführen.
  6. Tipp 4: Stress vermeiden.
  7. Tipp 5: Ausreichend Schlaf für Körper, Geist und Seele.
  8. Tipp 6: Intensivität des Trainings.

Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können.

Kann ich Vitamin D und Vitamin C zusammen nehmen : Es gibt jedoch keine Kontraindikationen für die Kombination von Vitamin C, D, Aspargin und Omega-3-Säuren.