Antwort Wie hoch ist ein guter FTP-wert? Weitere Antworten – Wie viel Watt pro kg Tritt ein guter Hobbyfahrer
FTP-Test und Watt: Welche Kennzahlen sind wirklich relevant
| Leistungsniveau | Leistung in Watt pro Kilogramm pro 0,5 Stunden |
|---|---|
| Weltklasse-Profi | 6 bis 7 |
| Amateurfahrer | 4,5 bis 6 |
| C-Klasse-Fahrer | 3,5 bis 4,5 |
| Hobbyfahrer | 2,5 bis 3,5 |
Männer
| Leistungsbeurteilung | FTP in Relation zum Körpergewicht (W/kg) |
|---|---|
| Überragend | Ab 5,05 |
| Ausgezeichnet | 3,93 bis 5,04 |
| Gut | 2,79 bis 3,92 |
| Ausreichend | 2,23 bis 2,78 |
Die Wattzahl gibt Aufschluss über die Leistung einer Radsportlerin oder eines Radsportlers. Ein Top-Sprinter vermag bis zu 1900 Watt auf die Pedale zu bringen, jedoch nur während weniger Sekunden. Über ein gesamtes Rennen gerechnet, beträgt die durchschnittliche Leistung eines Profis zwischen 250 und 300 Watt.
Wie verbessere ich meinen FTP-wert : Der Test kurz erklärt: Im Hauptteil des Tests wird 20-Minuten lang, so konstant wie möglich, mit so viel Leistung wie möglich gefahren. Um den FTP-Wert zu ermitteln nimmt man die durchschnittliche Leistung dieser 20 Minuten und multipliziert sie mit 0,95. Voilá, du hast deinen Wert.
Wie viel Watt sollte man schaffen
25 bis 50 Watt: normales Gehen. 75 bis 100 Watt: Treppensteigen oder langsames Radfahren. 125 bis 150 Watt: Joggen oder schnelles Radfahren. mehr als 150 Watt: starke sportliche Belastung.
Ist 200 Watt Fahrrad viel : Wenn Sie ein Radfahranfänger sind, benötigt Ihr Fahrrad wahrscheinlich etwa 200–300 Watt. Wenn Sie ein fortgeschrittener Radfahrer sind, benötigt Ihr Fahrrad wahrscheinlich etwa 300–400 Watt. Wenn Sie ein erfahrener Radfahrer sind, wird Ihr Fahrrad wahrscheinlich etwa 400–500 Watt benötigen.
Bestimmung der Trainingszonen
| Trainingszone | FTP | FTHR |
|---|---|---|
| Tempo | 76-90% vom gemessenen Wattwert | 84-94% vom gemessenen Puls |
| Laktatschwelle | 91-105% vom gemessenen Wattwert | 95-105% vom gemessenen Puls |
| Aerobe Kapazität | 106-120% vom gemessenen Wattwert | 106%+ vom gemessenen Puls |
| Anaerobe Kapazität | 121%+ vom gemessenen Wattwert | Nicht messbar |
Wann und wie oft sollten FTP-Tests gemacht werden Ein Test ist vor jeder intensiven Trainingsphase zur Orientierung zu empfehlen, eine Wiederholung ist nach frühestens sechs bis acht Wochen ratsam und dient der Erfolgskontrolle. Man sollte immer ausgeruht und mit vollen Energiespeichern ans Testen gehen.
Welchen FTP haben Profis
Allerdings kann man sagen, dass ein FTP-Wert von über 4 Watt/kg für Männer und 3,5 Watt/kg für Frauen als sehr gut gilt. Für Hobbyfahrer liegt der FTP-Wert oft zwischen 2 und 3 Watt/kg. Die Werte der Radprofis sind im Vergleich dabei natürlich deutlich höher.Die Anforderungen für den Ötztaler Radmarathon
Damit die Energie reicht, muss die Fettverbrennung tipptopp sein; im mittleren, flacheren Teil der Strecke darf man nicht überzocken, sondern muss energiesparend fahren. Die Mindestleistung, um den Ötztaler Radmarathon zu packen, liegt bei 2 bis 2,5 W/kg beim Klettern.Für den systolischen Wert gilt die Faustregel, dass ein Blutdruck von 200 mmHg auf einer Belastungsstufe von 200 Watt ñ Lebensalter erreicht werden sollte. Ein 30 jähriger sollte einen Druck von 200 mmHg also erst bei 170 Watt, ein 60jähriger bei 140 Watt erreichen.
Daraus leiten sich auch die Anforderungen für Radrennfahrer in verschiedenen Klassen ab. So liegen Hobbyfahrer meist bei 2,5 – 3,5 Watt/kg für eine 30-minütige Bergfahrt, wobei Weltklasse-Bergfahrer Leistungen von 6 bis 7 Watt/kg erreichen können.
Wie gut sind 200 Watt Belastungs-EKG : 25 bis 50 Watt: normales Gehen. 75 bis 100 Watt: Treppensteigen oder langsames Radfahren. 125 bis 150 Watt: Joggen oder schnelles Radfahren. über 150 Watt: starke sportliche Belastung.
Wie viel Watt sollte man beim Belastungs EKG schaffen : Ablauf eines Belastungs-EKGs
25 bis 50 Watt: normales Gehen. 75 bis 100 Watt: Treppensteigen oder langsames Radfahren. 125 bis 150 Watt: Joggen oder schnelles Radfahren. über 150 Watt: starke sportliche Belastung.
Sind 250 Watt Fahrrad viel
Im Allgemeinen gelten 250 Watt als Minimum für ein Rennrad oder Mountainbike. Es gibt jedoch auch einige High-End-Modelle, die bis zu 1000 Watt oder mehr leisten. Für Citybikes mit kleinen Rädern und Rahmen sind 150–200 Watt in der Regel ausreichend.
Die Trainingsempfehlung gibt einen Pulsbereich von 60-75% der maximalen Herzfrequenz vor(Faustformel 180 – Lebensalter). Eine näherungsweise Berechnung der Trainingsfrequenz kann mit der Karvonen-Formel erfolgen: Trainingsfrequenz = (maximale Herzfrequenz – Ruhepuls) x 0,6 (intensiv 0,75) + Ruhepuls.Bestimmung der Trainingszonen
| Trainingszone | FTP | FTHR |
|---|---|---|
| Aktive Regeneration | ||
| Grundlagenausdauer | 56-75% vom gemessenen Wattwert | 69-83% vom gemessenen Puls |
| Tempo | 76-90% vom gemessenen Wattwert | 84-94% vom gemessenen Puls |
| Laktatschwelle | 91-105% vom gemessenen Wattwert | 95-105% vom gemessenen Puls |
Ist FTP gleich Schwelle : Bei 80-90 Prozent alle Radfahrer liegt diese Leistung +/- im Bereich der individuellen anaeroben Schwelle. Die FTP ist aber nicht zu 100 Prozent identisch mit der anaeroben Schwelle. Das ist der erste Punkt, den man kennen muss, wenn man die Kritik am FTP-Konzept verstehen will.