Antwort Wie lange dauert der Shuttle Run? Weitere Antworten – Wie lange geht der Shuttle-Run-Test

Beim 20m Shuttle Run beträgt die erreichte Testdauer durchschnittlich 410 Sekunden (±91,8), die Jungen (434±60,7) halten 47 Sekunden länger durch als die Mädchen (387±111,1). Die geschlechtsspezi schen Unterschiede aller Testergebnisse sind nicht signi kant.

Alter	Männer	Frauen
Unter 30 Jahre	Minimum Level 10	Minimum Level 9
30 bis 40 Jahre	Minimum Level 9	Minimum Level 8
Über 40 Jahre	Minimum Level 8	Minimum Level 7

Beim Shuttle-Run-Test, auch Beep-Test genannt, wird ein Pendellauf durchgeführt. Die Spieler laufen zwischen zwei Linien, die 20 Meter voneinander entfernt sind. An jeder Linie wird gewendet. Zwischen zwei akustischen Signalen soll der Spieler versuchen die 20 Meter zurückzulegen.

Was bringt ein Beep-Test : Der Beep-Test (auch bekannt unter Bleep-Test, Multi-Stage-Test oder Pacer-Test) wird von Sporttrainern eingesetzt um die maximale Sauerstoffaufnahme eines Sportlers zu bestimmen. Der Test ist besonders nützlich für Sportarten wie Squash, Tennis, Hockey oder Fussball. Entwickelt hat den Beep-Test Dr.

Wie viele Stufen hat der Shuttle Run

Jene 15 km/h werden beim Shuttle Run Test in der 14. Stufe erreicht. In dieser Geschwindigkeit sind 13 Bahnen zu absolvieren, für die jeweils 4,8 Sekunden Zeit bleiben. Die insgesamt zurückgelegte Strecke in dieser Geschwindigkeit beträgt folglich 2620 Meter.

Wie lange dauert der Beep-Test : Bei diesem Test geht es darum, möglichst lange ein vorgegebenes und sich steigerndes Tempo durchzuhalten. Du startest beim ersten Piepton in lockerem Tempo (8 km/h) an der Startlinie und musst beim nächsten Ton an der anderen Linie angekommen sein. Für die zwanzig Meter hast du also 9 Sekunden Zeit.

Ausdauer-Pendellauf („Shuttle-Run-Test“)

Mittels des Ausdauer-Pendellaufs kann das maximale Sauerstoffaufnahmevermögen bestimmt werden. Der Test beinhaltet das Hin- und Herlaufen einer über 20 Meter langen Teilstrecke (Abbildung 7).

Jene 15 km/h werden beim Shuttle Run Test in der 14. Stufe erreicht. In dieser Geschwindigkeit sind 13 Bahnen zu absolvieren, für die jeweils 4,8 Sekunden Zeit bleiben. Die insgesamt zurückgelegte Strecke in dieser Geschwindigkeit beträgt folglich 2620 Meter.

Wie funktioniert der Shuttle-Run-Test

Bei diesem Test geht es darum, möglichst lange ein vorgegebenes und sich steigerndes Tempo durchzuhalten. Du startest beim ersten Piepton in lockerem Tempo (8 km/h) an der Startlinie und musst beim nächsten Ton an der anderen Linie angekommen sein. Für die zwanzig Meter hast du also 9 Sekunden Zeit.Der Shuttle-Run-Test testet die sportspielspezifische Ausdauer. Der Shuttle-Run-Test ist ein Pendellauf zwischen zwei im Abstand von 20 m parallel verlau- fenden Linien (z. B. zwischen den Seitenlinien des Handballfeldes).Als alternativer Lauftest wird der Shuttle-Run-Test eingesetzt. Bei diesem Test müssen Teilstrecken von 20 m in einer vorgegebenen Geschwindigkeit gelaufen werden. Mit Hilfe von akustischen Signalen wird dabei das Lauftempo kontinuierlich bis zur Belastungsgrenze erhöht.

Cooper-Test Durchführung

Auf einem Rundkurs von 300 oder 400 Metern Länge wird zuerst alle 50 Meter eine Zwischenmarkierung gesetzt. Danach laufen die Testpersonen während 12 Minuten in möglichst gleichmässigem Tempo eine möglichst lange Strecke.

Wie viel Kilometer sollte man in 12 Minuten schaffen : Beispiel: Möchte ein junger Mann im Sportabitur die volle Punktzahl (= Note sehr gut) erlaufen, so muss er in den 12 Minuten über 3.000 Meter schaffen, was einem km-Durchschnitt von knapp unter 4:00 min/km entspricht. Bei jungen Frauen liegt das Tempo ungefähr bei 4:30 min/km für eine sehr gute Note.

Was ist ein 12 min Lauf : Es handelt sich um einen Lauf mit einer Dauer von 12 Minuten, bei dem die in dieser Zeit maximal zurückgelegte Stre- cke ermittelt wird. Auf einer Rundbahn von mindestens 300 Me- tern, welche idealerweise alle 50 Meter eine Zwischenmarkierungen aufweist, läuft die Testperson während 12 Minuten möglichst viele Runden.

Ist 6 min pro km schnell

Ein Durchschnitt von 7 bis 8 Minuten pro Kilometer ist für Einsteiger:innen sehr gut. Unter 6 Minuten bist du schon sehr zügig unterwegs.

Fangen Sie daher am besten erst einmal mit einem Tempo an, welches einem sehr zügigen Gehtempo entspricht: Das ist eine Geschwindigkeit von ca. 7 bis 8 Minuten pro Kilometer. Erfahrenere Jogger:innen, die regelmäßig laufen, liegen meist bei einer Geschwindigkeit zwischen 7:30 min/km und 4:00 min/km.Die gute Nachricht: Wer täglich 15 Minuten läuft, senkt das Risiko für all diese Probleme erheblich. Und: Wir gehen heute davon aus, dass sich rund 50 Prozent aller Herzerkrankungen durch diese 10 bis 15 Minuten Bewegung pro Tag – sei es Laufen, Joggen oder zügiges Nordic Walking – verhindern lassen.

Was ist eine gute Zeit für 1 km Laufen : Fangen Sie daher am besten erst einmal mit einem Tempo an, welches einem sehr zügigen Gehtempo entspricht: Das ist eine Geschwindigkeit von ca. 7 bis 8 Minuten pro Kilometer. Erfahrenere Jogger:innen, die regelmäßig laufen, liegen meist bei einer Geschwindigkeit zwischen 7:30 min/km und 4:00 min/km.